Hey, schön, dass du hier bist! In diesem Blogartikel geht es um ein Thema, das viele Menschen betrifft – „Rückenschmerzen im Liegen unterer Rücken“, die beim Schlafen auftreten. Wenn du auch zu den Menschen gehörst, die unter diesen Schmerzen leiden, bist du hier genau richtig.
Wir werden dir heute 7 Tipps geben, wie du deine Schmerzen lindern und deinen Schlaf verbessern kannst. Denn es ist besonders wichtig, dass du auch in der Nacht eine gute Körperhaltung hast. Damit du deinen Rücken schonen und den Heilungsprozess unterstützen kannst. Also, lass uns direkt starten!
Ursachen von Rückenschmerzen im Liegen unterer Rücken
Beim Liegen können Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden. Eine der häufigsten Ursachen sind:
- Falsche Schlafposition: Eine falsche Schlafposition kann zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Wenn die Wirbelsäule beim Liegen nicht ausreichend gestützt wird, können die Muskeln im unteren Rücken überlastet werden und Schmerzen verursachen. Ebenso kann eine falsche Schlafposition auch zu Verspannungen sowie Einschränkungen in der Bewegungsfreiheit führen.
- Unbequeme Matratze: Eine unbequeme oder durchgelegene Matratze kann ebenfalls zu Rückenleiden führen. Wenn die Matratze zu weich ist, sinkt der Körper zu tief ein und die Wirbelsäule wird nicht ausreichend gestützt. Bei einer zu harten Matratze kann der Körper nicht ausreichend einsinken und liegt somit ebenfalls in einer nicht natürlichen Position. Eine Matratze sollte deshalb weder zu weich noch zu hart sein und den Körper gleichmäßig stützen.
- Bandscheibenvorfall: Ein Bandscheibenvorfall kann zu starken Rückenschmerzen im unteren Bereich führen, die insbesondere beim Liegen spürbar sind. Dabei drückt die Bandscheibe auf die Nerven im Rückenmark und verursacht Schmerzen.
- Arthritis ist eine degenerative Erkrankung, bei der die Gelenke im Körper entzündet sind und schmerzen. Eine Arthritis im unteren Rückenbereich kann dazu führen, dass die Wirbelsäule instabil wird sowie Schmerzen verursacht.
- Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen oder Brüche können ebenfalls zu starken Schmerzen im unteren Rücken führen. Besonders Verletzungen im unteren Rückenbereich können beim Liegen schmerzhaft sein und die Beweglichkeit einschränken.
Warum Rückenschmerzen nur im Liegen?
Rückenschmerzen im unteren Rücken können sich insbesondere beim Liegen verstärken.
Oder sie werden überhaupt erst spürbar, da der Körper in dieser Position eine längere Zeit verweilt. Die Belastung auf die Wirbelsäule wird anders verteilt als in aufrechter Position.
Rückenschmerzen im Liegen unterer Rücken: 7 Tipps
Tipp 1: Verwendung der richtigen Matratze
Wenn es um Rückenschmerzen beim Liegen und Drehen geht, ist die Wahl der besten Matratze gegen Rückenschmerzen und das Kissen von entscheidender Bedeutung. Eine schlechte Matratze kann die Wirbelsäule in eine unnatürliche Position zwingen und dadurch Schmerzen im unteren Rücken verursachen.
Es ist daher wichtig, eine Matratze zu wählen, die die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form unterstützt und den Körper gleichmäßig stützt.
Aber welche Matratze ist bei Rückenschmerzen geeignet?
Wenn es um die Wahl der richtigen Matratze geht, ist die Ravensberger Latexmatratze eine ausgezeichnete Wahl, die höchste Qualität und vor allem hervorragenden Komfort bietet:
Die optimale Körperunterstützung sorgt dafür, dass du in einer geraden Position schläfst, was sehr wichtig ist, um Rückenbeschwerden zu vermeiden. Die durchgehende Schlafruhe im Bett ist ein weiterer Pluspunkt, denn somit kannst du ungestört sowie erholsam schlafen.
Meine Empfehlung: Ravensberger Latexmatratze bei Rückenleiden
Die orthopädisch gesunde Schlafposition in verschiedenen Lagen (Bauch, Rücken und Seite) ist ein weiteres Highlight dieser Matratze. Das offenporige Latex sorgt zudem für eine gute Luftdurchlässigkeit und einen guten Feuchtigkeitsaustausch.
Tipp 2: Ein unterstützendes Kissen
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Verwendung eines passenden Kissens. Ein Kissen, das zu hoch oder zu niedrig ist, kann die Wirbelsäule aus der natürlichen Ausrichtung bringen und somit Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.
Wenn du auf dem Rücken schläfst, empfiehlt es sich, ein flaches Kissen unter den Knien zu legen, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Wenn du auf der Seite schläfst, ist es ratsam, ein Kissen zwischen den Knien zu platzieren, um die Hüften und Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten.
Als jemand, der schon seit Jahren nach dem perfekten Kissen gesucht hat, kann ich dir das YAK Kopfkissen wärmstens empfehlen: Das Geheimnis ist das Celliant-Material, das eine bessere Schlafqualität ermöglicht und die Muskelregeneration des Nackens während des Schlafes fördert.
Das Kissen ist auch sehr atmungsaktiv und gefüllt mit veganem Kapok, was eine hervorragende Luftzirkulation gewährleistet.
Meine Empfehlung: Höheneinstellbares Kapok-Kopfkissen
Und das Beste ist, dass du die Höhe des Kissens jederzeit anpassen kannst, um die perfekte Passform zu erreichen. Wenn du also auf der Suche nach einem Kissen bist, das dich in einen erholsamen Schlaf versetzt und gleichzeitig deine Nackenmuskulatur regeneriert, dann solltest du unbedingt das YAK Kopfkissen ausprobieren.
Tipp 3: Der passende Topper
Ein Topper kann eine tolle zusätzliche Unterlage auf der Matratze sein und den Komfort beim Schlafen verbessern. Aber wusstest du auch, dass er dazu beitragen kann, Rückenleiden im unteren Rückenbereich zu reduzieren?
Ein Topper kann die Matratze unterstützen und somit die Druckverteilung verbessern. Dadurch wird die Wirbelsäule im Schlaf besser gestützt und in einer neutralen Position gehalten. Wenn du also bereits eine Matratze hast, die dir gefällt, aber trotzdem häufig unter Schmerzen leidest, könnte ein Topper bei Rückenschmerzen die Lösung für dich sein.
Mit dem Wendre Matratzentopper aus Kaltschaum wird das Schlafengehen zu einem wahren Genuss: Das hochwertige Material passt sich perfekt an deinen Körper an und hilft dabei, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Somit kannst du endlich entspannt schlafen, ohne dich morgens mit Rücken- und Gelenkschmerzen herumplagen zu müssen.
Das Beste daran: Der Topper ist hypoallergen sowie milbenfrei, was ihn zur perfekten Wahl für Allergiker macht.
Meine Empfehlung: Der Wendre Kaltschaumtopper
Egal, ob du auf dem Rücken, Bauch oder der Seite schläfst, dieser Topper ist für alle Schlafpositionen geeignet und bietet eine druckentlastende Wirkung dank des Memory-Schaums. Überzeuge dich selbst von der hervorragenden Qualität des Wendre Matratzentoppers aus Kaltschaum und gönne dir endlich einen erholsamen Schlaf.
Tipp 4: Anpassung der Schlafposition
Wenn du unter Rückenproblemen leidest, ist es wichtig, deine Schlafposition anzupassen, um Schmerzen zu reduzieren. Einige Schlafpositionen können die Wirbelsäule in eine unnatürliche Position zwingen und somit den unteren Rückenbereich belasten.
Eine gute Schlafposition kann mit einem flachen Kissen unter den Knien unterstützt werden. Diese Position kann dazu beitragen, dass die Wirbelsäule in einer neutralen Position bleibt und somit Schmerzen gelindert werden.
Wenn du lieber auf der Seite schläfst, solltest du ein Kissen zwischen den Knien platzieren, um die Hüften und Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten.
Ich weiß aus Erfahrung, wie schwierig es sein kann, eine neue Schlafposition zu finden, aber es lohnt sich, um Schmerzen im Rücken zu reduzieren und eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Tipp 5: Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen
Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen können helfen, Schmerzen zu reduzieren und eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten. Entspannungsübungen können auch dabei helfen, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu lockern sowie zu dehnen, was Schmerzen lindern kann.
Einige Entspannungsübungen, die besonders hilfreich sein können, sind zum Beispiel das Lösen der Wirbelsäule, das Strecken der Hüften oder das Dehnen der Beine. Diese Übungen gegen Rückenschmerzen im unteren Rücken können helfen, die Schmerzen effektiv zu lindern und zu reduzieren.
Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Übungen nicht zu anstrengend sind, da zu viel Bewegung die Schmerzen verschlimmern kann. Eine leichte und entspannte Bewegung vor dem Schlafengehen kann jedoch dazu beitragen, dass der Körper und Geist entspannt.
Tipp 6: Anwendung von Wärme- und Kältetherapie
Beide Methoden der Schmerztherapie können dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren und die Durchblutung im betroffenen Bereich zu fördern.
Kältetherapie kann besonders hilfreich sein, wenn die Schmerzen akut sind, da sie dazu beitragen kann, Schwellungen sowie Entzündungen im betroffenen Bereich zu reduzieren. Hierfür können beispielsweise Kältepackungen oder Eisbeutel verwendet werden.
Wärmetherapie hingegen kann bei chronischen Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich wirksam sein, da sie dazu beitragen kann, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Hierfür können Wärmepackungen, Wärmflaschen oder warme Bäder genutzt werden.
Es ist wichtig, die Wärme- oder Kältetherapie nicht zu lange anzuwenden und darauf zu achten, dass die Temperatur nicht zu heiß oder zu kalt ist, um Verletzungen zu vermeiden.
Tipp 7: Regelmäßige Bewegung und Dehnung
Durch Bewegung und gezielte Dehnübungen können die Muskeln im Rücken gestärkt und flexibler gemacht werden, was dazu beitragen kann, Schmerzen zu reduzieren sowie zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Einige empfehlenswerte Übungen sind beispielsweise Yoga, Pilates oder einfache Dehnübungen wie das „Katzenbuckel- und Kamelstreckung„.
Ich kann dir den Rückenretter von Liebscher und Bracht empfehlen: Dieses Gerät kann dabei helfen, die Wirbelsäule zu entlasten und die Muskeln im Rücken zu entspannen.
Die Anwendung des Rückenretters ist einfach: Du legst dich auf den Rücken und platzierst das Gerät unterhalb des Gesäßes, sodass deine Wirbelsäule sich in einer natürlichen Position befindet. Anschließend kannst du deine Arme über den Kopf strecken und den Rücken leicht dehnen, indem du den Körper sanft nach hinten rollst.
Durch die Verwendung wird die Wirbelsäule sanft gestreckt und die Muskulatur gedehnt. Wichtig ist jedoch, dass du den Rückenretter langsam sowie behutsam anwendest und bei Schmerzen sofort aufhörst.
Meine Empfehlung: Der Rückenretter für deine Schmerzlinderung
Weitere Informationen erhältst du in unserem Rückenretter Test.
Des Weiteren können auch leichte Ausdauerübungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren dazu beitragen, den unteren Rückenbereich zu stärken und zu entlasten.
Wie kann Magnesium bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen?
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der bei der Regulierung von Muskelkontraktionen und Entspannung eine wichtige Rolle spielt. Wenn du unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leidest, kann ein Magnesiummangel die Ursache sein oder dazu beitragen, dass die Schmerzen verstärkt werden.
In diesem Fall kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten dazu beitragen, den Magnesiumspiegel im Körper auszugleichen und somit die Schmerzen zu lindern.
Wenn du auf der Suche nach einem Magnesiumpräparat bist, das dich optimal unterstützt und eine starke Wirkung entfaltet, kann ich dir das „Magnesium Komplex von omega3zone“ empfehlen.
Dieses Produkt ist speziell für Menschen entwickelt worden, die sportlich aktiv sind oder hohen Belastungen ausgesetzt sind. Besonders effektiv ist der Komplex aus Bisglycinat, Malat und Taurat, welche sich synergistisch ergänzen und somit eine noch stärkere Wirkung entfalten können.
Empfehlung für deinen Rücken: Magnesium Complex von omega3zone
Die Einnahme von Magnesium Komplex trägt nicht nur zur Verringerung von Müdigkeit bei und mindert eine schnelle Ermüdung, sondern unterstützt auch deinen normalen Energiestoffwechsel und eine normale Funktion deines Nervensystems.
Wenn du also nach einem hochwertigen Magnesiumpräparat suchst, das dich optimal unterstützt, kann ich dir das Magnesium Komplex wärmstens empfehlen.
Rückenschmerzen im Liegen unterer Rücken: Fazit
Wenn du regelmäßig unter Rückenschmerzen im unteren Rücken beim Liegen leidest, solltest du deinem Körper besondere Aufmerksamkeit schenken. Denn eine schlechte Schlafposition kann die Rückenschmerzen nach dem Schlafen verstärken und die Heilung verzögern.
In diesem Artikel haben wir dir verschiedene Tipps sowie Maßnahmen vorgestellt, die dir dabei helfen können, eine geeignete Liegeposition zu finden und somit deine Rückenschmerzen beim Liegen zu lindern.
Aber auch abseits des Schlafens gibt es viele Möglichkeiten, deinen Rücken zu entlasten und zu stärken. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind hierbei besonders wichtig.
Auch Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können dir dabei helfen, deinen Körper sowie Geist zu entspannen und somit Rückenleiden vorzubeugen.
Denke daran, dass jeder Körper anders ist und es nicht das eine richtige Wundermittel für deine Rückenschmerzen gibt. Es kann hilfreich sein, verschiedene Tipps auszuprobieren und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Ich wünsche dir eine schnelle Genesung!
