Rückenschmerzen beim Liegen und Drehen – So wirst du schmerzfrei

Hey, hast du schon einmal Rückenschmerzen beim Liegen und Drehen gehabt? Wenn ja, bist du damit nicht allein. Viele Menschen leiden unter diesem Problem und es kann sehr schmerzhaft sein. 

Stechende Schmerzen im Rücken sind oft das Ergebnis einer falschen Körperhaltung oder einer Schwäche in den Muskeln, die für die Bewegung des Rückens verantwortlich sind. 

Dieses verbreitete Problem betrifft Menschen jeden Alters. Es kann zu ernsthaften Einschränkungen im täglichen Leben führen. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns damit beschäftigen und lernen, wie wir Rückenschmerzen beim Liegen und Drehen vermeiden oder lindern können. 

In diesem Blogartikel zeige ich dir, wie du Schmerzen im Rückenbereich loswerden und dich wieder bequem schlafen sowie drehen kannst.

Ursachen von Rückenschmerzen beim Liegen und Drehen

Falsche Schlafposition

Wenn du eine schlechte Schlafposition einnimmst, kann das deinen Rücken belasten sowie Schmerzen verursachen. Einige der schlechtesten Schlafpositionen sind das Schlafen auf dem Bauch und das Schlafen auf einem zu hohen oder zu niedrigen Kissen. 

Wenn du beispielsweise auf dem Bauch schläfst und deinen Kopf sowie Nacken zur Seite drehst, kann dies zu Krämpfen im Rücken oder Nacken führen.

Weiterhin kann auch die Wirbelsäule zu stark belastet werden und zu starken Schmerzen im unteren Rücken führen. Es ist daher wichtig, auf eine korrekte Schlafposition zu achten.

Matratzen und Topper

Eine unzureichende Unterstützung der Wirbelsäule kann zu unangenehmen Druckpunkten führen, was sich wiederum in Schmerzen äußert. Eine zu weiche oder zu harte Matratze kann das Problem verschlimmern, da sie nicht genügend Unterstützung bietet oder die Wirbelsäule unnatürlich ausrichtet.

Ich möchte dabei eine Empfehlung für die Latexmatratze von Ravensberger Matratzen aussprechen: Diese Matratze kann dir helfen, deinen Schlafkomfort zu optimieren und deinen Körper bestmöglich zu unterstützen.

Sie bietet optimale Körperunterstützung und höchste Druckentlastung, was zu einer durchgehenden Schlafruhe im Bett führt. Die Matratze hat eine hervorragende Tragfähigkeit und Rückstellkraft, die sich besonders hautfreundlich anfühlt. Sie ist zuverlässig bei der Feuchtigkeitsaufnahme, atmungsaktiv und temperaturregulierend.

Das Beste an der Latexmatratze ist, dass sie eine gerade Ausrichtung der Wirbelsäule sowie Stützung im Lordosenbereich bietet, wodurch Durchblutungsstörungen verhindert werden. Sie bietet eine orthopädisch gesunde Schlafposition in verschiedenen Lagen, wie Bauch-, Rücken- und Seitenlage.

Meine Empfehlung: Ravensberger Latexmatratze zur Linderung von Rückenschmerzen

Kissen

Um Rückenbeschwerden aufgrund einer unpassenden Schlafunterlage zu vermeiden, empfiehlt es sich auch, auf ein passendes Kissen zu achten.

Wichtig ist in erster Linie, dass der Raum zwischen deinem Kinn sowie deiner Schulter ausgefüllt wird und dein Nacken nicht abknickt. Auch das Schlafen auf der Seite ohne Kissen kann zu Verspannungen führen, besonders wenn du deinen Arm unter deinen Kopf legst. Ein falsches Kopfkissen kann ebenfalls zu Beschwerden führen. 

Ich habe dabei einen tollen Tipp für dich! Wenn du nachts besser schlafen möchtest und deine Muskelregeneration fördern willst, dann solltest du dir unbedingt dieses neue Kissen zulegen: Das YAK-Kissen, welches mit veganem Kapok gefüllt ist und somit eine hervorragende Luftzirkulation bietet. Somit kannst du angenehm atmen und wirst nicht schnell schwitzen. 

Außerdem kannst du die Höhe des Kissens jederzeit an deine Wunschhöhe anpassen. Du kannst sicherstellen, dass dein Nacken im Schlaf optimal unterstützt wird und du am nächsten Morgen ohne Schmerzen aufwachst.

Meine Empfehlung: Höheneinstellbares Kapok-Kopfkissen

Muskelverspannungen und Verletzungen

Muskelverspannungen oder Verletzungen können ebenfalls Rückenschmerzen beim Liegen verursachen. Wenn du beispielsweise eine Verletzung im unteren Rückenbereich hast, kann das Liegen sowie das Drehen Schmerzen verursachen. Verspannungen können auch durch eine falsche Haltung oder Überbeanspruchung der Muskeln entstehen.

Fehlende Bewegung

Wenn du einen sitzenden Beruf hast und dich nicht ausreichend bewegst, können deine Muskeln sowie Gelenke versteifen und Schmerzen verursachen. Eine zu geringe Bewegung kann auch dazu führen, dass deine Muskeln und Gelenke schwächer werden, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann.

Es ist wichtig, die Ursachen von Rückenleiden zu verstehen, um gezielte Lösungen zu finden und langfristig schmerzfrei zu werden.

Symptome von Rückenschmerzen beim Liegen und Drehen

Wenn du unter Rückenschmerzen nach dem Schlafen leidest, wirst du höchstwahrscheinlich Schmerzen im unteren oder mittleren Rückenbereich spüren. Die Schmerzen können sich als dumpf, stechend oder brennend anfühlen und können sich auf andere Körperbereiche wie Hüften oder Beine ausbreiten. 

Weitere Symptome können Taubheitsgefühle, Kribbeln sowie Muskelschwäche sein. In einigen Fällen kann es auch zu eingeschränkter Beweglichkeit kommen, was das Aufstehen oder das Drehen des Körpers erschwert. Es ist wichtig, bei Auftreten von Symptomen frühzeitig einen Arzt aufzusuchen, um eine angemessene Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Was kannst du gegen Rückenschmerzen tun?

Tipps zur Verbesserung der Schlafposition 

Die Wahl der richtigen Schlafposition kann ein wichtiger Faktor bei der Linderung von Rückenleiden sein. Einige der besten Schlafpositionen, um Schmerzen im Rücken zu reduzieren, sind:

• Rückenlage: Wenn du auf dem Rücken schläfst, verteilt sich das Gewicht deines Körpers gleichmäßig auf die Matratze, was dazu beiträgt, Druckpunkte zu vermeiden. Stelle sicher, dass dein Kissen nicht zu hoch oder zu flach ist. Idealerweise sollte es so hoch sein, dass dein Kopf sowie Nacken in einer neutralen Position gehalten werden. Verwende eventuell ein Kissen unter den Kniekehlen, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern. Zusätzlich kannst du die Wirbelsäule in einer neutralen Position halten.
  

• Seitenlage: Wenn du auf der Seite schläfst, solltest du darauf achten, dass das Kissen hoch genug ist, um den Abstand zwischen Schulter und Kopf auszugleichen. Dadurch wird ein seitliches Abknicken der Halswirbelsäule verhindert. Auch ein zusätzliches Kissen zwischen den Knien kann helfen, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.

• Bauchlage: Wenn du in der Bauchlage schläfst, solltest du ein flaches Kissen verwenden oder sogar ganz darauf verzichten, um den Druck auf deinen Nacken zu reduzieren. Vermeide es, deinen Kopf zu verdrehen und halte die Arme neben deinem Körper oder unter dem Kissen, um Nacken- sowie Schulterverspannungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig, eine Matratze zu wählen, die deinen Körper gut unterstützt und verhindert, dass sich der Rücken zu stark krümmt.

• Fötusstellung: Wenn du in der Fötusstellung schläfst, krümme dich nicht zu stark und vermeide es, deinen Nacken zu verdrehen. Lege ein Kissen zwischen deine Knie, um die Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten und den Druck auf das untere Rückenmark zu reduzieren. Verwende ein flaches Kissen, um deinen Kopf in einer neutralen Position zu halten sowie Nackenschmerzen zu vermeiden.

Die richtige Schlafposition sollte für dich angenehm sein und deine Rückenbeschwerden lindern.

Empfehlungen für die Wahl der richtigen Matratze, Topper und Kissen

Eine gute Matratze, ein passender Topper oder Kissen können dazu beitragen, dass die Wirbelsäule in einer natürlichen sowie ergonomischen Position bleibt.

• Matratze: Wähle eine Matratze, die deiner Körperform und bevorzugten Schlafposition entspricht. Für Seitenschläfer empfiehlt sich eine weichere Matratze, während Bauchschläfer eine festere Matratze bevorzugen sollten. Rückenschläfer profitieren von einer mittelfesten Matratze. Achte auch darauf, dass die Matratze genügend Unterstützung für deine Wirbelsäule bietet und keine Durchhängungen aufweist.
  

• Topper: Ein Topper kann dazu beitragen, dass die Matratze deinen individuellen Bedürfnissen besser entspricht. Ein Topper kann eine zu harte oder unebene Matratze ausgleichen und für mehr Komfort sorgen. Wähle einen Topper aus, der deiner Schlafposition entspricht. Für Seiten- sowie Bauchschläfer ist ein weicher Topper empfehlenswert, während Rückenschläfer eine festere Variante bevorzugen sollten.

• Kissen: Wähle ein Kissen, das deiner bevorzugten Schlafposition entspricht und ausreichend Stützung für Nacken und Kopf bietet. Für Seitenschläfer empfiehlt sich ein höheres Kissen, das den Raum zwischen Hals und Matratze ausfüllt. Bauchschläfer sollten ein flacheres Kissen verwenden, um den Nacken nicht zu überstrecken. Rückenschläfer profitieren von einem mittelhohen Kissen, das den Nacken sowie den Kopf unterstützt, ohne die Wirbelsäule auszurichten.

Indem du auf die Wahl der richtigen Matratze, Topper oder Kissen achtest, kannst du deine Schlafqualität verbessern und Rückenleiden vorbeugen.

Dehnübungen und Entspannungstechniken zur Linderung von Muskelverspannungen

Muskelverspannungen oder Muskelverhärtungen können ein wichtiger Faktor bei Rückenschmerzen beim Liegen und Drehen sein. Dehnübungen oder Entspannungstechniken wie Yoga, Tai-Chi oder progressive Muskelentspannung können helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern.

Um deine Rückenschmerzen loszuwerden und deinen Körper in Topform zu bringen, kann ich dir den Rückenretter von Liebscher und Bracht empfehlen:

Er ist ein wahrer Alleskönner, der dir helfen wird, deine verkürzten Muskeln und Faszien im Brust-, Bauch- und Hüftbereich zu dehnen. Dadurch werden schmerzhafte Spannungen im Rücken, die durch die Verkürzungen entstehen, gelöst und der Druck auf Gelenke und Bandscheiben reduziert.

Das Beste am Rückenretter ist, dass du ihn überall verwenden kannst – ob Zuhause, im Büro, im Fitnessstudio oder beim Yoga und Pilates. Du benötigst weder viel Zeit noch viel Platz, um ihn zu benutzen. Die Vielseitigkeit des Rückenretters wird dir ermöglichen, deine Rückenbeschwerden zu reduzieren und gleichzeitig deinen Körper zu trainieren.

Meine Empfehlung: Der Rückenretter für deine Schmerzlinderung

Bedeutung von Bewegung und regelmäßiger körperlicher Aktivität 

Regelmäßige Bewegung sowie körperliche Aktivität können dazu beitragen, die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern und Rückenbeschwerden zu reduzieren. Eine Kombination aus Krafttraining oder aeroben Übungen kann dazu beitragen, die Muskeln sowie die Flexibilität zu stärken. 

Du kannst deine Haltung verbessern und das Risiko von Rückenproblemen verringern.

Wie das richtige Schlafsystem für eine erholsame Nachtruhe sorgt

Hierbei empfehlen wir dir, dein aktuelles Schlafsystem genauer unter die Lupe zu nehmen. Insbesondere, wenn das alte Bett bereits zu alt oder durchgelegen ist und keine ausreichende Unterstützung mehr bietet. Du solltest daher einzelne Komponenten ersetzen oder dir gänzlich ein neues Schlafsystem zulegen.

Ein rückenschonendes Schlafsystem besteht nicht nur aus einer passenden Matratze, sondern auch aus einem geeigneten Lattenrost und eventuell einem Topper. Der Lattenrost sollte flexibel sowie anpassungsfähig sein, um eine ergonomische Liegeposition zu ermöglichen und den Rücken zu unterstützen.

Ein Topper kann zusätzliche Druckentlastung sowie Komfort bieten und somit dazu beitragen, dass der Rücken entlastet wird. Aber welcher Topper ist der beste für den Rücken?

Ich habe eine großartige Empfehlung für dich, wenn du nachts besser schlafen möchtest und unter Rückenschmerzen leidest. Wie wäre es mit einem atmungsaktiven Topper? Die einzigartige Matratzenauflage besteht aus einem hochwertigen Kern aus Gel-Schaum, der äußerst atmungsaktiv ist.

Der große Vorteil eines atmungsaktiven Toppers ist, dass du nachts weniger schwitzen wirst. Das bedeutet, dass du eine bessere Schlafqualität hast und erholt in den nächsten Tag starten kannst. Besonders toll ist, dass der rückenschonende Topper auch bei Rückenschmerzen helfen kann.

Meine Empfehlung: Der Meos Gel Schaum Topper

Bitte beachte, dass ein Topper allein keine schlechte Matratze ersetzen kann und nur in Kombination mit einer geeigneten Matratze sinnvoll ist. Bei der Auswahl eines neuen Bettes sollten daher nicht nur die Matratze und der Topper, sondern das gesamte Schlafsystem berücksichtigt werden. 

Auch hier gilt: Das Bett sollte eine ausreichende Stützwirkung bieten und auf deine Bedürfnisse abgestimmt werden. Das ermöglicht dir einen rückenschonenden Schlaf.

3 Tipps für einen optimalen Schlafraum

1. Dunkelheit: Achte darauf, dass dein Schlafraum möglichst dunkel ist, um die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, zu fördern. Verwende dazu zum Beispiel Vorhänge oder Jalousien, um das Eindringen von Licht zu verhindern.
2. Raumtemperatur: Eine angenehme Raumtemperatur ist wichtig für einen erholsamen Schlaf. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer nicht zu warm oder zu kalt ist. Die ideale Temperatur liegt zwischen 16 und 20 Grad Celsius.
3. Geräuschpegel: Störende Geräusche können den Schlaf beeinträchtigen. Versuche, den Geräuschpegel in deinem Schlafzimmer so gering wie möglich zu halten. Verwende dafür zum Beispiel Ohrstöpsel oder eine Geräuschmaschine, um angenehme Hintergrundgeräusche zu erzeugen.

Rückenschmerzen beim Liegen und Drehen: Fazit

Wenn es um Rückenschmerzen beim Liegen und Drehen geht, gibt es ein paar wichtige Dinge, die du wissen solltest. Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass starke Rückenschmerzen eine sehr häufige Beschwerde sind und viele verschiedene Ursachen haben können.

Es gibt einige Dinge, die du selbst tun kannst, um dein Rückenleiden zu lindern. Eine gute Schlafposition, die Wahl der besten Matratze bei Rückenschmerzen und ein passendes Kissen können helfen, deinen Rücken zu stützen und den Druck auf bestimmte Bereiche zu reduzieren. 

Auch regelmäßige Bewegung oder Dehnübungen können dazu beitragen, deine Rückenmuskulatur zu stärken und Verspannungen zu lösen.

Wenn du schon einmal Rückenprobleme hattest, weißt du wahrscheinlich, wie unangenehm und einschränkend sie sein können. Aber mit der richtigen Behandlung und einem gesunden Lebensstil kannst du deine Schmerzen lindern sowie deinen Rücken in guter Form halten. 

Also sei achtsam mit deinem Körper und nimm Rückenschmerzen ernst, um langfristige Folgen sowie Einschränkungen im Alltag zu vermeiden.