Rückenschmerzen im Sitzen schlimmer? 5 Tipps zur Linderung

Hey, vielleicht kennst du das? Du sitzt den ganzen Tag im Büro oder in der Uni und am Ende des Tages hast du starke Rückenschmerzen. Aber wusstest du, dass sich deine Schmerzen im Sitzen oft sogar noch verschlimmern können? 

In diesem Artikel möchte ich dir erklären, warum das so ist und dir fünf Tipps geben, wie du deine Rückenschmerzen im Sitzen lindern kannst.

Warum werden Rückenschmerzen im Sitzen schlimmer?

Um zu verstehen, warum Rückenschmerzen im Sitzen schlimmer werden können, ist es wichtig, die Anatomie des Rückens und der Wirbelsäule zu kennen. Ebenso ist es hilfreich zu verstehen, wie das Sitzen den Rücken belastet.

Hier einige Ursachen:

• Anatomie des Rückens und der Wirbelsäule: Der Rücken besteht aus verschiedenen Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern, die zusammen die Wirbelsäule bilden. Diese sind in mehrere Abschnitte unterteilt: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule sowie Kreuzbein. Zwischen den einzelnen Wirbeln befinden sich Bandscheiben, die als Puffer wirken. Die Muskeln und Bänder um die Wirbelsäule herum unterstützen die Haltung sowie Bewegung des Rückens.

• Wie Sitzen den Rücken belastet: Dabeu wird der Rücken durch das eigene Körpergewicht belastet und die Wirbelsäule wird in eine unnatürliche Position gebracht. Eine falsche Sitzhaltung kann auch zu brennenden Rückenschmerzen führen. Zum Beispiel kann ein runder Rücken oder ein nach vorn gebeugter Kopf die Belastung auf bestimmte Bereiche der Wirbelsäule konzentrieren. Dies kann zu Schmerzen führen.

• Auswirkungen von Dauersitzen auf den Rücken: Langes Sitzen kann zu einer Verkürzung der Muskulatur sowie Versteifung der Wirbelsäule führen, was zu Rückenleiden oder Haltungsschäden führen kann. Durch die Sitzhaltung wird außerdem die Durchblutung im Rückenbereich beeinträchtigt. Das kann wiederum die Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen verringern sowie Muskelverhärtungen im Rücken begünstigen.

• Warum einige Menschen mehr betroffen sind als andere: Manche Menschen haben aufgrund ihrer Arbeit oder ihrer körperlichen Konstitution eine höhere Belastung des Rückens und sind daher anfälliger für Rückenprobleme. Auch eine erbliche Veranlagung oder Vorerkrankungen können dazu führen, dass manche Menschen schneller Schmerzen im Rückenbereich entwickeln.

5 Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen

Wenn du längere Zeit am Schreibtisch oder am Computer arbeitest, kann es leicht passieren, dass du Rückenbeschwerden bekommst. Glücklicherweise gibt es einige einfache Tipps, mit denen du deine Schmerzen lindern und sogar verhindern kannst. 

Hier sind 5 Tipps, die du ausprobieren kannst:

• Ergonomische Sitzposition und Haltung: Stelle sicher, dass dein Stuhl und dein Schreibtisch ergonomisch korrekt sind und passe die Höhe entsprechend an. Halte deinen Rücken gerade und lehne dich nicht zu weit vor oder zurück. Platziere deinen Bildschirm auf Augenhöhe und halte deine Arme parallel zum Boden.

• Regelmäßige Pausen und Bewegung: Wenn du lange Zeit am Schreibtisch sitzt oder dich auf andere Weise wenig bewegst, kann dies dazu führen, dass sich die Muskeln in deinem Rücken sowie im Nacken verspannen. Durch kurze Bewegungspausen von nur wenigen Minuten alle 30 Minuten kannst du diesen Verspannungen vorbeugen und deinen Rücken entlasten. Eine kurze Runde um den Block oder ein paar einfache Dehnübungen können schon genügen, um den Blutfluss zu verbessern sowie deinen Körper zu lockern.

• Dehnübungen und Yoga: Dehnübungen und Yoga können eine wirksame Methode sein, um die Flexibilität sowie die Stärke der Rückenmuskulatur zu verbessern. Eine regelmäßige Praxis kann dazu beitragen, den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren und die Haltung zu verbessern. Beliebte Übungen sind zum Beispiel der herabschauende Hund, der Krieger, der Baum oder die Kobra.

• Wärme- und Kältetherapie: Diese Schmerztherapie kann ebenfalls hilfreich für deinen Rücken sein. Verwende eine Wärmflasche oder ein Heizkissen, um deinen Rücken zu wärmen, oder lege eine Kühlpackung auf, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.

• Ergonomische Hilfsmittel wie Kissen und Stühle: Es gibt viele ergonomische Hilfsmittel wie spezielle Kissen oder Stühle, die deine Sitzposition verbessern und Rückenleiden lindern können. Investiere in hochwertige Produkte, die deinen Bedürfnissen entsprechen.

Der Rückenretter von Liebscher & Bracht

Der Rückenretter von Liebscher und Bracht ist ein empfehlenswertes Wundermittel bei Rückenschmerzen. Er besteht aus einer speziellen Schaumstoffrolle und einem Massageball, die gezielt und punktuell auf verspannte sowie verhärtete Muskeln sowie Faszien einwirken können. 

Durch die Anwendung des Rückenretters können Verspannungen sowie Blockaden gelöst werden. Das kann zu einer spürbaren Entlastung des Rückens und einer Verbesserung der Beweglichkeit führen.

Die Vorteile des Rückenretters liegen vor allem in seiner Anwendungsvielfalt. Der Rückenretter eignet sich für Menschen jeden Alters sowie Fitnesslevels und kann einfach zu Hause oder unterwegs verwendet werden. 

Durch die verschiedenen Größen und Formen des Geräts kannst du gezielt unterschiedliche Bereiche deines Rückens behandeln. Dabei ist der Rückenretter sehr einfach in der Handhabung und kann ohne großen Aufwand zu Hause oder im Büro genutzt werden.

Meine Empfehlung: Der Rückenretter für deine Schmerzlinderung

Die gezielte Selbstbehandlung mit dem Gerät kann nicht nur akute Schmerzen lindern, sondern auch langfristig dazu beitragen, dass dein Rückenbereich insgesamt gesünder sowie belastbarer wird. Wenn du also regelmäßig unter Rückenbeschwerden leidest, solltest du den Rückenretter von Liebscher und Bracht ausprobieren. 

Mit seiner einfachen Handhabung und seinen nachgewiesenen positiven Auswirkungen auf die Rückengesundheit kann er dir dabei helfen, Schmerzen zu reduzieren und deine Lebensqualität zu verbessern.

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Weitere Maßnahmen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen im Sitzen

Neben den bereits genannten Tipps gibt es weitere Maßnahmen, die zur Vorbeugung von Rückenleiden beitragen können:

• Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität sind wichtige Maßnahmen, um Rückenschmerzen im Sitzen vorzubeugen. Durch Sport und gezielte Übungen wird die Muskulatur gestärkt sowie die Wirbelsäule entlastet. Zudem wird die Durchblutung gefördert und Verspannungen vorgebeugt. Dabei muss es nicht immer ein intensives Work-out sein: Schon ein täglicher Spaziergang oder kurze Pausen mit kleinen Dehnübungen können dabei helfen, den Rücken gesund zu halten.

• Gesunde Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr: Eine gesunde Ernährung ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für den Rücken. Durch eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen und Vitaminen wird das Gewebe gestärkt und der Rücken wird entlastet. Zudem ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die Bandscheiben zu schützen sowie die Durchblutung zu fördern.

• Vermeidung von Stress und Verspannungen: Stress und Verspannungen können sich negativ auf den Rücken auswirken und Rückenbeschwerden begünstigen. Daher ist es wichtig, Stressfaktoren zu reduzieren und Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung in den Alltag zu integrieren. Auch regelmäßige Massagen oder physiotherapeutische Behandlungen können dabei helfen, Verspannungen im Rückenbereich zu lösen sowie Schmerzen vorzubeugen.

Magnesium bei Rückenbeschwerden

Magnesium kann auch bei Rückenleiden eine hilfreiche Ergänzung sein. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelentspannung und kann dabei helfen, Verspannungen sowie Krämpfe zu lösen. Ein Mangel an Magnesium kann zudem dazu führen, dass die Muskeln schneller ermüden und anfälliger für Verletzungen werden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Magnesium zu sich zu nehmen, darunter durch Nahrungsergänzungsmittel, bestimmte Lebensmittel oder über die Haut durch Magnesiumöle oder -cremes.

Wenn du auf der Suche nach einem qualitativ hochwertigen Magnesiumpräparat bist, das dich optimal unterstützt, dann empfehle ich dir das „Magnesium Complex von omega3zone“. 

Dieses Produkt enthält eine einzigartige Kombination aus Bisglycinat, Malat sowie Taurat, die sich synergistisch ergänzen und somit eine noch stärkere Wirkung entfalten können.

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Mit dem Magnesium Komplex investierst du in ein hochwertiges Präparat, das dich optimal unterstützt, insbesondere wenn du aktiv oder belastet bist. Probiere es aus und spüre die positiven Effekte auf deinen Körper sowie dein Wohlbefinden.

Rückenschmerzen beim Schlafen? 2 Tipps

Rückenschmerzen können auch beim Schlafen auftreten. Eine schlechte Schlafposition kann die Rückenmuskulatur unnötig belasten und zu Verspannungen und Schmerzen führen.

Hier sind zwei Tipps, um Rückenschmerzen beim Liegen zu vermeiden:

• Schlafposition anpassen: Eine schlechte Schlafposition kann Rückenbeschwerden verursachen oder verschlimmern. Es ist empfehlenswert, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen, um den Druck auf den Rücken zu verringern. Wer auf dem Bauch schläft, belastet hingegen den Nacken und die Wirbelsäule unnötig. Um die richtige Schlafposition zu finden, kann es hilfreich sein, ein ergonomisches Kissen oder eine orthopädische Matratze zu verwenden.

• Vermeiden Sie zu weiche Matratzen: Eine zu weiche Matratze kann den Rücken belasten sowie zu Schmerzen führen. Eine Matratze sollte fest genug sein, um Unterstützung zu bieten, aber auch weich genug, um Druckpunkte zu entlasten.

Aber welche Matratze ist die Beste bei Rückenschmerzen?

Ich kann dir aus eigener Erfahrung die „YAK Matratze“ empfehlen, wenn du unter Rückenbeschwerden leidest. Sie hat mir geholfen, meine Schlafqualität zu verbessern und meine Muskeln schneller zu regenerieren, was zu mehr Energie sowie Leistungsfähigkeit am Tag geführt hat.

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Rückenschmerzen im Sitzen schlimmer: Fazit

Rückenschmerzen im Sitzen sind nicht ungewöhnlich und werden oft durch eine schlechte Sitzposition und mangelnde Bewegung verursacht.

Denke daran, dass eine gesunde Sitzhaltung und ausreichend Bewegung während des Tages essenziell sind, um deinen Rücken gesund zu halten. Auch kleine Änderungen im Alltag wie regelmäßige Pausen oder die Nutzung von ergonomischen Hilfsmitteln können einen großen Unterschied machen. 

Wenn du weitere Fragen oder Bedenken hast, scheue dich nicht, professionelle Hilfe von einem Arzt oder Physiotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Dein Rücken wird es dir danken!