Magnesium bei Rückenschmerzen: Wie es dir helfen kann

Rückenschmerzen – wer kennt sie nicht? Statistiken zufolge haben etwa 80 % der Menschen mindestens einmal in ihrem Leben mit Rückenproblemen zu kämpfen. Das ist eine beeindruckende Zahl, nicht wahr?

Viele von uns greifen gerne zu medikamentösen Schmerzmitteln. Doch was wäre, wenn es eine natürliche Möglichkeit gäbe, diese Schmerzen zu lindern? 

Ein Weg, der vielleicht schon in deinem Küchenschrank versteckt ist? In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, ob das Mineral Magnesium (Mg), das oft mit besserem Schlaf und weniger Stress in Verbindung gebracht wird, auch bei Rückenleiden helfen kann.

Ob du dich regelmäßig mit Rückenbeschwerden herumschlägst oder ob du einfach nur neugierig auf das Thema bist, dieser Artikel könnte einige interessante Informationen für dich bereithalten.

Ursachen von Rückenschmerzen

Bevor wir uns mit der Wirkung von Magnesium bei Rückenschmerzen beschäftigen, sollten wir erst einmal verstehen, was Rückenschmerzen überhaupt sind. 

Rückenleiden sind genau genommen ein Sammelbegriff für alle Arten von Schmerzen, die im Bereich zwischen Nacken und Hüfte auftreten. Dieser Schmerz kann plötzlich und scharf sein wie ein Stich oder dumpf und konstant.

Rückenbeschwerden können viele Ursachen haben: Manchmal sind sie das Ergebnis einer Verletzung oder Überanstrengung, etwa durch schweres Heben oder falsches Bewegen. In anderen Fällen können sie durch chronische Bedingungen wie Arthritis oder Bandscheibenvorfälle verursacht werden. 

Auch Stress und Spannungen können zu Rückenbeschwerden führen, da sie die Muskeln im Rücken verkrampfen lassen.

Aber warum werden Rückenschmerzen bei Bewegung oft schlimmer? Dies kann daran liegen, dass die Bewegung die bereits entzündeten oder gereizten Bereiche in deinem Rücken weiter reizt. Stell dir vor, du hast eine offene Wunde und reibst ständig darüber – das würde auch wehtun, oder? Ähnlich verhält es sich mit deinem Rücken.

Andererseits können Rückenschmerzen auch im Sitzen schlimmer werden, vor allem, wenn du lange sitzt. Das liegt daran, dass beim Sitzen der Druck auf die Bandscheiben in deinem unteren Rücken zunimmt. Außerdem kann eine schlechte Haltung beim Sitzen dazu führen, dass sich deine Muskeln verspannen, was ebenfalls Schmerzen verursachen kann.

Magnesium und seine Rolle für die Gesundheit

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle in über 300 enzymatischen Reaktionen in unserem Körper, einschließlich des Energiestoffwechsels, des Nervensystems und der Muskelkontraktion.

Hier sind einige der Hauptbereiche, in denen das Mineral im Körper aktiv ist:

• Muskeln und Nerven: Mg ist entscheidend für die Funktion unserer Muskeln und Nerven. Es hilft, die Nervenimpulse zu übertragen, die unsere Muskeln zum Kontrahieren bringen, und spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelentspannung.

• Energieproduktion: Magnesium ist entscheidend für die Energieproduktion in unseren Zellen. Es hilft, die Nahrung, die wir essen, in nutzbare Energie umzuwandeln.

• Knochenaufbau: Etwa 60 % des Minerals in unserem Körper befinden sich in unseren Knochen. Es trägt zur Stärke und Festigkeit unserer Knochen bei und ist wichtig für den Knochenmetabolismus.

• Herzfunktion: Mg spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit unseres Herzens. Es hilft, den normalen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten und unterstützt die Gesundheit der Blutgefäße.

• Elektrolythaushalt: Das Mineral hilft, den Elektrolythaushalt im Körper zu regulieren. Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung tragen und für viele Körperfunktionen wichtig sind, darunter Muskelkontraktion und Nervenfunktion.

• DNA und RNA Synthese: Magnesium ist ein Cofaktor in der Synthese von DNA und RNA, den Bausteinen unserer genetischen Information.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Magnesiumzufuhr von 300 bis 400 mg. Aber wie bei vielen Nährstoffen kann der genaue Bedarf von Person zu Person variieren, abhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand.

Eines ist jedoch klar: Magnesium ist für unseren Körper unerlässlich. Aber kann es auch beispielsweise bei starken Rückenschmerzen helfen?

Magnesium bei Rückenschmerzen

Mg ist bekannt für seine entspannende Wirkung auf die Muskeln. Es hilft dabei, Muskelverspannungen und -krämpfe zu lösen. Da Rückenprobleme oft mit verspannten Muskeln einhergehen, kann das Mineral eine wertvolle Hilfe sein.

Aber wie viel Magnesium solltest du bei Rückenschmerzen einnehmen? Hier variieren die Meinungen. Während die allgemeine Empfehlung für Erwachsene bei 300-400 mg pro Tag liegt, empfehlen einige Experten bei akuten Rückenbeschwerden eine etwas höhere Dosis, etwa zwischen 500 und 600 mg pro Tag. 

Aber Vorsicht: Eine zu hohe Dosierung kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall führen. Es ist also ratsam, die Dosierung mit einem Arzt oder einer Ärztin abzusprechen, bevor du sie erhöhst.

Mg kann eine wertvolle Unterstützung bei der Behandlung von Rückenleiden sein. Aber wie bei jedem Gesundheitsproblem ist es wichtig, eine umfassende Herangehensweise zu wählen, die auch andere Aspekte wie Übungen, Haltung und Stressmanagement berücksichtigt. 

Magnesium ist kein Wundermittel für Rückenschmerzen, aber es kann ein wichtiger Teil deiner Schmerzmanagement-Strategie sein.

Empfehlung: Magnesium bei Rückenschmerzen von omega3zone

Das Mineral bei Muskelschmerzen

Mg spielt eine Schlüsselrolle für unsere Muskulatur. Es ist nicht nur für die Muskelentspannung wichtig, sondern auch für die Muskelkontraktion und -regeneration. Daher ist es nicht überraschend, dass ein Magnesiummangel zu Muskelschmerzen und Verspannungen führen kann.

Doch wie kann Magnesium genau bei Muskelschmerzen helfen? Einfach ausgedrückt, wirkt Magnesium als natürlicher Muskelentspanner. Es hilft, die Nerven und Muskelfasern zu beruhigen, was dazu führt, dass sich die Muskeln entspannen und weniger schmerzhaft sind. Magnesium hilft auch bei Verspannungen.

Zusätzlich zu seinen muskelentspannenden Eigenschaften kann Mg auch dabei helfen, die Durchblutung zu verbessern. Das ist wichtig, weil eine gute Durchblutung dazu beiträgt, Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren, was zur Schmerzlinderung und schnelleren Regeneration beiträgt.

Wirkt Mg entzündungshemmend?

Mg spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Entzündungen im Körper zu regulieren und einzudämmen. Wenn Entzündungen chronisch werden, können sie eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen auslösen, von Herzkrankheiten über Diabetes bis hin zu bestimmten Krebsarten.

• Es dämpft Entzündungsmarker: Das Mineral hat die Fähigkeit, die Produktion bestimmter Proteine zu reduzieren, die als Entzündungsmarker gelten. Dazu gehören das C-reaktive Protein (CRP), der Tumornekrosefaktor alpha (TNF-alpha) und Interleukin-6 (IL-6). Wenn Mg diese Marker reduziert, hilft es, Entzündungen im Körper zu verringern.

• Es reguliert unser Immunsystem: Das Mineral hilft bei der Steuerung der Immunantwort des Körpers. Es unterstützt die Funktion der weißen Blutkörperchen, die eine Schlüsselrolle bei der Immunantwort und der Bekämpfung von Entzündungen spielen.

• Es fördert die Gesundheit unserer Zellen: Magnesium ist essenziell für die Gesundheit unserer Zellen. Es stärkt die Zellmembranen und hilft dabei, sie vor schädlichen Einflüssen zu schützen, die Entzündungen auslösen können.

Stressmindernde Funktion

Mg spielt auch eine entscheidende Rolle dabei, unseren Körper und Geist zu beruhigen und Stress zu mindern. Hier sind einige Weisen, wie Mg das macht:

• Regulierung des Nervensystems: Das Mineral hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Es hilft, Nervenimpulse zu regulieren und kann übererregte Nerven beruhigen. Das kann dazu beitragen, Stresssymptome wie Angst, Unruhe oder Schlafstörungen zu lindern.

• Schlafförderung: Mg spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes. Es kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, was wiederum hilft, das Stresslevel zu reduzieren.

• Muskelentspannung: Magnesium trägt zur Entspannung der Muskulatur bei. Verspannungen und Muskelkrämpfe, die häufig mit Stress einhergehen, können durch eine ausreichende Magnesiumzufuhr gelindert werden.

Wer ist besonders darauf angewiesen?

Es gibt verschiedene Personengruppen, die besonders auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr angewiesen sind:

• Sportler: Sportler verlieren durch Schweiß mehr Mg. Zudem benötigen sie für die Muskelkontraktion und Regeneration nach dem Training mehr Magnesium.

• Schwangere und Stillende: Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Magnesiumbedarf, da auch das Baby versorgt werden muss.

• Ältere Menschen: Im Alter kann die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe aufzunehmen, abnehmen. Zudem können bestimmte Medikamente den Magnesiumspiegel beeinflussen. Daher kann es bei älteren Menschen zu einem Magnesiummangel kommen.

• Personen mit bestimmten Erkrankungen: Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten wie Diabetes, Morbus Crohn oder Zöliakie haben oft einen erhöhten Magnesiumbedarf. Auch Menschen, die Medikamente einnehmen, die die Magnesiumausscheidung erhöhen (wie bestimmte Diuretika oder Antibiotika), können einen erhöhten Bedarf haben.

• Personen mit hohem Stresslevel: Stress kann den Magnesiumbedarf des Körpers erhöhen. Bei anhaltendem Stress kann es daher zu einem Magnesiummangel kommen.

Rückenbeschwerden und Schwangerschaft?

Tatsächlich leiden bis zu 70 % der Schwangeren irgendwann während ihrer Schwangerschaft unter Rückenschmerzen. Der wachsende Bauch, die hormonellen Veränderungen und der veränderte Schwerpunkt können zu zusätzlicher Belastung und Verspannungen in der Rückenmuskulatur führen.

Kann hier Magnesium helfen? Ja, es kann eine wertvolle Unterstützung sein. Das Mineral eine entspannende Wirkung auf die Muskulatur, was bei Muskelschmerzen im Rücken hilfreich sein kann.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Mg, obwohl es allgemein sicher ist, in der Schwangerschaft mit Vorsicht eingesetzt werden sollte. 

Übermäßiger Gebrauch von diesem Mineral kann in seltenen Fällen zu Nebenwirkungen führen. Es ist also ratsam, die Einnahme vom Mineral mit einem Arzt oder einer Hebamme abzusprechen, bevor du es während der Schwangerschaft einnimmst.

Weitere Tipps für Rückenschmerzen

Obwohl Magnesium bei Rückenschmerzen hilfreich sein kann, ist es wichtig zu betonen, dass es kein Allheilmittel ist. Die Behandlung von Schmerzen erfordert in der Regel einen ganzheitlichen Ansatz, der eine Reihe von Strategien umfasst. 

Hier sind einige andere Lösungen, die du in Betracht ziehen kannst:

• Rückenschmerzen Übungen: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern. Es gibt spezielle Übungen, die du zu Hause oder unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchführen kannst.

• Schmerztherapie Rücken: Es gibt verschiedene Arten von Therapien, die speziell darauf abzielen, Rückenbeschwerden zu lindern. Dazu gehören physiotherapeutische Behandlungen, Massagen und sogar Akupunktur.

• CBD gegen Rückenschmerzen: Cannabidiol, besser bekannt als CBD, ist ein natürliches Produkt, das in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit für seine schmerzlindernden Eigenschaften erhalten hat.

Meine Empfehlung: CBD Öl bei Rückenbeschwerden

Der Rückenretter von Liebscher und Bracht

Neben den oben genannten Strategien gibt es ein weiteres Hilfsmittel, das sich als sehr nützlich bei der Behandlung von Rückenleiden erwiesen hat: Der „Rückenretter“ von Liebscher und Bracht. 

Dieses speziell entworfene Gerät zielt darauf ab, die tiefen Muskelschichten im Rücken zu erreichen und zu entspannen, was oft mit konventionellen Methoden schwierig ist.

Der Rückenretter ist ein einfaches, aber effektives Tool, das entlang der Wirbelsäule platziert wird. Durch sein einzigartiges Design passt es sich genau der natürlichen Krümmung deiner Wirbelsäule an und übt einen sanften Druck auf die Muskulatur aus.

Wie kann der Rückenretter bei Rückenproblemen helfen? Es funktioniert durch das Prinzip der Selbstmassage und Entspannung der Muskelfasern. 

Indem du dich sanft auf den Rückenretter legst und dich bewegst, kannst du Verspannungen lösen und die Muskulatur lockern. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Meine Empfehlung: Der Rückenretter für deine Schmerzlinderung

Die Anwendung des Rückenretters ist ziemlich einfach. Du platzierst ihn einfach auf einer festen Unterlage, legst dich darauf und lässt dein Körpergewicht die Arbeit erledigen. Beginne mit wenigen Minuten pro Tag und steigere die Zeit langsam, je nachdem, wie du dich dabei fühlst.

Hier kommst du zum Rückenretter Test.

Magnesium bei Rückenschmerzen: Fazit

Das Mineral kann dein persönlicher Verbündeter sein, wenn es darum geht, Rückenprobleme zu bekämpfen. Dank seiner muskelentspannenden und entzündungshemmenden Eigenschaften kann es eine große Hilfe sein, wenn dich Schmerzen und Verspannungen plagen.

Aber erinnere dich daran: Mg ist kein Allheilmittel. Es ist ein Teil des Puzzles, wenn es darum geht, Rückenbeschwerden effektiv zu behandeln. Denke auch an regelmäßige Bewegung und Übungen, die für einen starken und gesunden Rücken sorgen. 

Achte auf einen gesunden Schlaf und eine gute Haltung, besonders wenn du viel Zeit sitzend verbringst. Die Menge an Mg, die du täglich benötigst, kann variieren. 

Es ist eine gute Idee, deinen Speiseplan mit magnesiumreichen Lebensmitteln zu ergänzen. Bei anhaltenden oder brennenden Rückenschmerzen ist es aber wichtig, dass du einen Arzt aufsuchst.

Zum Schluss möchte ich dir sagen: Kümmere dich gut um deinen Rücken. Eine Kombination aus verschiedenen Ansätzen kann dir dabei helfen, ein schmerzfreies und gesundes Leben zu führen. Und denke daran: Magnesium könnte dabei dein starker Partner sein!