Rückenschmerzen bei Bewegung schlimmer? 5 Tipps

Hey, kennst du das auch? Du hast Rückenbeschwerden und wenn du dich bewegst, wird es noch schlimmer. Das kann einen wirklich ausbremsen und den Alltag zur Qual machen.

Ich werde dir erklären, warum Rückenschmerzen bei Bewegung schlimmer werden können und was du dagegen tun kannst. Dabei gehe ich auf die wichtigsten Ursachen ein und gebe dir Tipps, wie du starke Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern kannst. 

Zudem stelle ich dir verschiedene Behandlungsmöglichkeiten vor, damit du dich bald wieder schmerzfrei bewegen kannst.

Warum werden Rückenschmerzen schlimmer? Ursachen

Rückenschmerzen, die sich bei Bewegung verschlimmern, können verschiedene Ursachen haben:

• Falsche Haltung: Eine falsche Körperhaltung beim Sitzen, Stehen oder Heben von schweren Gegenständen kann zu Rückenleiden führen. Eine schlechte Körperhaltung belastet die Wirbelsäule und führt zu Muskelverspannungen sowie Schmerzen.

• Überlastung: Übermäßiges Heben von schweren Gegenständen oder eine falsche Körperhaltung bei sportlichen Aktivitäten kann zur Überbelastung der Muskeln sowie Gelenke im Rückenbereich führen. Dies kann zu brennenden Rückenschmerzen führen, wenn du dich bewegst.

• Schlechte Schlafposition: Eine ungünstige Schlafposition, wie zum Beispiel auf dem Bauch liegen oder auf einem zu weichen oder zu harten Bett, kann zu einer Überbelastung der Wirbelsäule führen. Eine schlechte Schlafposition kann auch dazu führen, dass bestimmte Muskeln im Rückenbereich über Nacht verspannen und dadurch Schmerzen verursachen.

• Bandscheibenvorfall: Ein Bandscheibenvorfall kann ebenfalls zu stechenden Schmerzen im Rücken führen, die sich bei Bewegung verschlimmern. Bei einem Bandscheibenvorfall drückt die Bandscheibe auf die umliegenden Nerven, was zu Schmerzen im Rücken und in den Beinen führen kann.

• Arthrose: Bei Arthrose kommt es zu einem Abbau der Knorpelschicht zwischen den Wirbeln, was zu Schmerzen sowie Bewegungseinschränkungen führen kann. Die Schmerzen können sich verschlimmern, wenn du dich bewegst und beeinträchtigt oft die Lebensqualität.

• Verspannungen: Muskelverspannungen im Rückenbereich können auch zu Schmerzen führen. Verspannungen können durch Stress, mangelnde Bewegung oder eine falsche Körperhaltung ausgelöst werden.

5 effektive Tipps – Rückenschmerzen bei Bewegung schlimmer

Im folgenden Abschnitt findest du fünf Tipps, die helfen können, Rückenbeschwerden zu bekämpfen oder vorzubeugen:

Tipp 1: Vermeidung von Überlastung

Um Rückenleiden zu vermeiden, ist es wichtig, dass du Überlastung vermeidest. Überlastung kann auftreten, wenn du deinen Rücken übermäßig belastest, sei es durch körperliche Aktivitäten oder schlechte Körperhaltung. 

Du kannst Überlastung vermeiden, indem du darauf achtest, deinen Körper ausreichend zu schonen und Überlastungssituationen zu vermeiden.

Beginne deine Aktivitäten oder Übungen langsam und vorsichtig. Steigere dann allmählich die Intensität. Eine plötzliche oder intensive Belastung kann den Rücken schnell überfordern und zu Schmerzen führen. Achte zudem darauf, während der körperlichen Aktivitäten eine gute Körperhaltung einzunehmen, um den Druck auf deinen Rücken zu minimieren.

Wenn du einen sitzenden Beruf hast, solltest du regelmäßig Pausen einlegen und deinen Rücken entlasten. Eine ergonomisch gestaltete Arbeitsumgebung kann ebenfalls dazu beitragen, Überlastung oder Schmerzen zu vermeiden.

Tipp 2: Eine richtige Matratze und Kissen

Eine Matratze sollte deinen Körper gut unterstützen und eine ausreichende Stützung für deine Wirbelsäule bieten. Eine zu harte Matratze kann zu unangenehmen Druckpunkten führen, während eine zu weiche Matratze den Körper nicht ausreichend stützt und zu einer ungünstigen Schlafposition führen kann. 

Wenn du auf der Seite schläfst, sollte deine Wirbelsäule gerade sein, wenn du auf dem Rücken schläfst, sollte die Matratze eine natürliche Krümmung in deinem unteren Rückenbereich unterstützen.

Aber welche ist die beste Matratze bei Rückenschmerzen?

Aus eigener Erfahrung kann ich dir die „YAK Matratze“ wärmstens empfehlen, wenn du unter Rückenbeschwerden leidest. Ich habe selbst lange Zeit nach einer Matratze gesucht, die meinen Rücken optimal unterstützt und endlich die richtige Wahl getroffen. 

Seitdem schlafe ich nicht nur besser, sondern habe auch weniger Schmerzen im Rücken- sowie Nackenbereich.

Meine Empfehlung: YAK-Matratze für einen erholsamen Schlaf

Ein besonderes Highlight ist das 101-Nächte-Testangebot, bei dem du die Matratze risikofrei zu Hause ausprobieren kannst. Du kannst die Matratze in aller Ruhe zu Hause ausprobieren und bei Unzufriedenheit wird sie sogar abgeholt. 

Ein gutes Kissen kann ebenfalls dazu beitragen, den Rücken zu entlasten. Das Kissen sollte die natürliche Krümmung deines Nackens sowie deiner Wirbelsäule unterstützen und den Druck von deinem Rücken nehmen. Ein zu hohes oder zu flaches Kissen kann zu Verspannungen oder Schmerzen führen.

Als jemand, der jahrelang nach dem perfekten Kissen gesucht hat, kann ich dir das YAK Kopfkissen ans Herz legen: Das besondere Celliant-Material ermöglicht eine bessere Schlafqualität und fördert die Muskelregeneration im Nacken während des Schlafs. 

Meine Empfehlung: Höheneinstellbares Kapok-Kopfkissen

Zudem ist das Kissen sehr atmungsaktiv und mit veganem Kapok gefüllt, was für eine hervorragende Luftzirkulation sorgt. Du kannst das Kopfkissen jederzeit an deine Bedürfnisse anpassen, um die perfekte Höhe sowie Passform zu erreichen. 

Tipp 3: Der Rückenretter von Liebscher und Bracht

Der Rückenretter von Liebscher und Bracht ist ein kleines, handliches Werkzeug, das dir dabei helfen kann, Verspannungen sowie Schmerzen im Rückenbereich zu lösen. Durch gezieltes Drücken auf bestimmte Triggerpunkte können Muskelverhärtungen und Verspannungen gelöst werden, was zu einer spürbaren Entlastung des Rückens führt.

Der Rückenretter wird durch einfache, aber effektive Übungen begleitet, die darauf abzielen, die Muskeln zu dehnen und zu stärken, um langfristig Rückenprobleme vorzubeugen. Besonders geeignet ist der Rückenretter für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil haben oder beruflich viel am Schreibtisch arbeiten.

Eine beliebte Übung ist das „Hängen am Rückenretter„. Bei dem man den Rückenretter an einer Türklinke befestigt und sich daran hängt, um die Wirbelsäule zu entlasten sowie die Durchblutung zu fördern. 

Meine Empfehlung: Der Rückenretter für deine Schmerzlinderung

Ein weiterer Vorteil des Rückenretters ist, dass er sehr einfach und platzsparend zu Hause oder auch im Büro eingesetzt werden kann, um gezielt Rückenprobleme zu behandeln sowie vorzubeugen.

Hier kommst du zum Rückenretter Test.

Tipp 4: Wärme- und Kältetherapie

Wärme kann helfen, Verspannungen und Verkrampfungen zu lösen, indem sie die Durchblutung erhöht sowie die Muskeln entspannt. Die Wärme kann in Form von Schmerzpflaster, warmen Bädern oder Heizkissen angewendet werden.

Nutze die Vorteile eines Schmerzpflasters und gehe einen Schritt weiter mit CBD-Schmerzpflastern. CBD steht für Cannabidiol, welches eine natürliche Substanz aus der Hanfpflanze ist. Sie bietet schmerzlindernde und entzündungshemmende Eigenschaften. Cannabidiol wird zunehmend als natürliche Alternative zur Schmerzlinderung eingesetzt. Diese innovative Variante bietet nicht nur die gezielte Linderung von Rückenschmerzen, sondern ergänzt sie auch mit den vielseitigen gesundheitlichen Vorteilen von CBD.

Durch die Anwendung von CBD-Schmerzpflastern erhältst du eine konstante und zielgerichtete CBD-Zufuhr direkt an der schmerzenden Stelle. CBD kann entzündungshemmende und entspannende Eigenschaften haben, was es zu einer effektiven Option für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen oder Muskelverspannungen macht. Entdecke die kraftvolle Kombination von Schmerzpflaster und CBD für eine optimierte Schmerzlinderung und ein ganzheitliches Wohlbefinden.

Optimiere deine Schmerzlinderung auf natürliche Weise mit CBD-Schmerzpflastern. Erfahre die Vorteile von CBD für effektive und gezielte Linderung von Rückenschmerzen.

Meine Empfehlung: Das BioBloom Schmerzpflaster mit CBD gegen Rückenschmerzen

Kältetherapie hingegen kann Entzündungen reduzieren sowie Schmerzen lindern. Die Kälte verringert die Durchblutung im betroffenen Bereich und reduziert somit die Schwellung. Die Kältetherapie kann in Form von Eispackungen, Kaltkompressen oder Kältetherapiegeräten angewendet werden.

Tipp 5: Magnesium

Magnesium kann bei Rückenbeschwerden eine wirksame Ergänzung zur Schmerzlinderung sein. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskel- und Nervenfunktion sowie bei der Knochenbildung. 

Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen oder Verspannungen führen, die wiederum Rückenleiden verursachen können. Daher kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten dazu beitragen, die Muskelentspannung sowie Durchblutung zu verbessern und somit Schmerzen zu reduzieren.

Wenn du deine Magnesiumaufnahme gezielt optimieren möchtest, kann ich dir das „Magnesium Complex von omega3zone“ sehr empfehlen. Dieses Produkt ist besonders hochwertig und enthält eine einzigartige Kombination aus Bisglycinat, Malat sowie Taurat, die sich optimal ergänzen und somit eine noch stärkere Wirkung entfalten können.

Das Bisglycinat wird besonders gut vom Körper aufgenommen, während das Malat die Energieproduktion der Zellen unterstützt. Taurat kann wiederum zur Entspannung der Muskulatur beitragen. 

Zusammen sorgen diese drei Formen von Magnesium für eine umfassende Unterstützung deines Körpers bei der Vorbeugung und Behandlung von Rückenleiden.

Empfehlung für deinen Rücken: Magnesium Complex von omega3zone

Neben der Einnahme von Magnesiumpräparaten kann auch eine magnesiumreiche Ernährung dazu beitragen, den Magnesiumhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Magnesiumreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Spinat, Avocado, Mandeln, Cashewnüsse und Vollkornprodukte.

Wie kannst du Rückenschmerzen bei Bewegung vorbeugen?

Um Rückenbeschwerden vorzubeugen, gibt es einige Maßnahmen und Übungen, die helfen können:

• Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität wie Spaziergänge, Fahrradfahren oder Schwimmen kann dazu beitragen, den Rücken zu stärken sowie Schmerzen vorzubeugen.

• Ergonomische Arbeitsplätze: Wenn du den Großteil deiner Arbeit im Sitzen verbringst, sollte dein Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet sein. Dazu gehören beispielsweise ein höhenverstellbarer Schreibtisch, ein ergonomischer Bürostuhl und eine optimale Bildschirmhöhe.

• Richtige Körperhaltung: Eine aufrechte Körperhaltung entlastet die Wirbelsäule und kann Rückenprobleme vorbeugen. Vermeide es, längere Zeit in einer gebückten oder gekrümmten Haltung zu verharren.

• Gezielte Übungen: Es gibt spezielle Übungen, die den Rücken stärken sowie Schmerzen vorbeugen können. Dazu gehören beispielsweise Yoga, Pilates oder Rückengymnastik.

• Entspannung: Stress und Anspannung können Rückenbeschwerden verstärken. Entspannungsübungen wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und den Rücken zu entlasten.

Rückenschmerzen bei Bewegung schlimmer: Fazit

Rückenschmerzen bei Bewegung können sehr belastend sein, aber es gibt viele Maßnahmen, die helfen können. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und nicht zu übertreiben, aber auch nicht vollständig darauf zu verzichten, sich zu bewegen. 

Mit der richtigen Unterstützung sowie Vorsorge können Schmerzen reduziert und die Beweglichkeit wiederhergestellt werden.

Jeder Mensch ist einzigartig und nicht jeder Tipp ist für jeden geeignet. Es lohnt sich also, verschiedene Wundermittel bei Rückenschmerzen auszuprobieren und individuell zu schauen, welche für einen selbst am besten funktionieren.